起きた直後が一番危険な理由 ― 寝起きの体に起きていること ―

磯貝飛羽
2026-02-21T19:00:05+09:00

目が覚めた直後、そのまま立ち上がっていませんか？寝起きの体は血圧や筋力、平衡感覚がまだ整っていない“準備中”の状態です。本記事では、起きた直後に転倒リスクが高まる理由と、家族として今夜からできる安全対策をわかりやすく解説します。

さらに

朝でも、夜中でも。

目が覚めた瞬間、
すぐに立ち上がっていませんか？

——もしくは、親御さんがそうしていませんか？

「寝ていただけだから大丈夫」
「起きたんだから動ける」

そう思ってしまうのが自然です。

でも実は、
“起きた直後の数秒〜数十秒”が、いちばん転倒リスクが高い時間帯
になりやすいのです。

なぜなら、体は“起きた”つもりでも、
中身はまだ完全に起動していないから。

例えば夜中、トイレに行こうとして

・目が覚める

・すぐ立ち上がる

・ふらっとする

・壁や家具に手をつく

そんな場面、思い当たりませんか？

本人は「たまたま」と思いがちです。
家族も「眠いだけかな」で終わらせがちです。

でもそれは、
**寝起きの体に起きている“当たり前の反応”**かもしれません。

そして厄介なのは、
この時間帯は

・眠気で判断が雑になり

・暗さで足元が見えにくくなり

・バランスが整う前に動き始める

という条件が重なりやすいこと。

つまり転倒は、
「運が悪かった」のではなく、
起きた瞬間に“転びやすい条件”が揃ってしまうことで起こり得ます。

この記事では、
起きた直後の体に何が起きているのかを解説しながら、
今夜からできる安全な対策をまとめます。

「急いで立つ」そのクセが、
いちばん危ない時間を作っているかもしれません。

寝起きの体は、まだ“準備中”

目が覚めた瞬間、
意識は戻っています。

でも、体の中ではまだ
**さまざまな機能が“立ち上がり途中”**の状態です。

寝起きが危険になりやすいのは、
単なる眠気ではありません。

生理学的に、
体が不安定になりやすい条件が重なっているのです。

① 血圧の変動 ― 起立性低血圧

人は寝ている間、
血圧がやや低めに保たれています。

そこから急に立ち上がると、

・重力によって血液が下半身に移動する

・脳への血流が一時的に減少する

・めまい・ふらつき・視界の暗転が起こる

これを「起立性低血圧」といいます。

特に高齢者では、

・血圧調整機能の反応が遅くなる

・自律神経の働きが弱くなる

・降圧薬などの影響を受けやすい

といった理由から、
この“ふわっとする時間”が起こりやすいとされています。

わずか数秒の血流低下でも、
バランス能力は大きく低下します。

つまり――

立ち上がった直後は、脳が完全に安定していない状態。

そのまま歩き始めれば、
転倒リスクは当然高まります。

② 筋肉はすぐに100%動かない

「寝ていただけだから、体は休んでいる」

そう思いがちですが、
筋肉は“スイッチを入れればすぐ全力”とはいきません。

睡眠中は、

・筋緊張が低下している

・神経伝達の活動が抑えられている

・関節の可動域もやや硬くなる

起床後、筋出力は徐々に立ち上がります。

つまり、

・反応速度が遅い

・一瞬の踏ん張りが弱い

・バランス修正が間に合わない

という状態が起きやすい。

転倒は、

「つまずいた瞬間」よりも
「つまずいた後に立て直せるかどうか」で決まります。

寝起きは、その“リカバリー力”が
最も低い時間帯のひとつなのです。

③ 視覚と平衡感覚も完全ではない

さらに見逃せないのが、

・視覚の暗順応が終わっていない

・前庭系（平衡感覚）の反応が鈍い

・眠気による判断力の低下

です。

夜間であれば、

・目は暗さにまだ慣れていない

・強い光を浴びれば一時的に見えなくなる

・足元のコントラストが分かりにくい

そして平衡感覚は、
視覚・内耳・筋肉からの情報を統合して働きます。

でも寝起きは、

それぞれの情報処理がまだ完全ではない。

つまり、

身体は「起きた」と感じていても、
機能はまだ“半分”の状態。

その不完全な状態で動き始めるから、
危険が高まるのです。

🔎 まとめ

寝起きは、

・血圧が安定していない

・筋力が最大化していない

・視覚・平衡感覚が整っていない

という“準備中の体”で動いています。

これは誰にでも起こる自然な反応です。

だからこそ――

「自分は大丈夫」ではなく、
「今は整っていない時間帯」と理解することが大切。

転倒は偶然ではなく、
生理的に不安定な時間に動き出すことで起こる。

ここを知るだけでも、
リスクは大きく変わります。

もし、この記事を読んで

「うちも、すぐ立ってるかも」
「夜中にそのまま歩いている気がする」

そう思ったなら。

それは偶然ではありません。

起きた直後は、

・血圧が安定していない

・筋力が立ち上がっていない

・視覚が整っていない

“転びやすい条件”が、
すでにそろっている時間帯です。

そこにさらに、

・暗い廊下

・影になった段差

・急な強い光

が加わればどうなるか。

転倒は「その日だけのミス」ではありません。

条件が重なった結果です。

そして一度の転倒が、

・骨折

・入院

・自信の喪失

・活動量の低下

につながることも少なくありません。

ここで考えてほしいのは、

「転んだらどうしよう」ではなく、

“転ぶ前に止められることがあるかどうか”

です。

できることは、実はシンプル。

✔ いきなり立たない習慣
✔ 数秒座って整える時間
✔ 足元を確認できる環境
✔ 強すぎない、やさしい光

特に最後の「光」は重要です。

寝起きの不安定な体に、
暗闇はさらに負担をかけます。

でも強い天井灯も、
目を刺激し、逆に不安定さを増やすことがあります。

だから必要なのは、

不安定な体を“支える光”。

足元を自然に照らし、
視覚を補い、
判断の余裕をつくる光。

転倒予防は、
特別なトレーニングだけではありません。

環境を整えることも、立派な予防です。

「まだ大丈夫」な今だからこそ、整えられる。

守れるときに守る。

それが家族にできる、いちばん確実な対策です。

今夜から、ひとつだけ変えてみてください。

目が覚めたら――
すぐに立たない。

まず深呼吸をひとつ。
そして、ベッドの上で10秒だけ座る。

たったそれだけで、

・血圧が安定しやすくなり
・ふらつきが減り
・身体が“起動”する時間をつくれます。

そしてもうひとつ。

足元は、本当に見えていますか？

暗いまま歩いていませんか？
急に強い光をつけていませんか？

寝起きの体は不安定です。

その状態で暗闇に出るのは、
不安定な足場に立つのと同じこと。

だからこそ、

✔ ベッドから廊下までの動線
✔ トイレまでの足元
✔ 段差や敷居の位置

を、今一度確認してみてください。

必要なのは、
部屋全体を明るくすることではありません。

寝起きの目にやさしく、
足元だけを自然に照らす環境。

それがあるだけで、
“最も危険な数秒”のリスクは大きく下げられます。

転倒は突然起きるものではありません。

準備がなかった場所で起きます。

今夜からできる小さな工夫が、
未来の大きな後悔を防ぎます。

次の記事では、

👉 「夜間ライトはどこに置くと安全なのか？」

を詳しく解説しています。

“置いている”と
“安全を考えて設計している”では、
結果はまったく違います。

ぜひあわせてご覧ください。

📖 前回の記事はこちら

👉 「視覚は年齢とともにどう変わる？ 暗闇で起こる“見えにくさ”の正体」

暗闇での見えにくさがなぜ起こるのかを解説しています。
寝起きの不安定さと視覚の変化は、重なるとさらに危険になります。
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