寝起きの転倒を防ぐための環境づくり｜寝室で見直したい安全対策

磯貝飛羽
2026-03-20T19:00:02+09:00

寝起きは体がまだ安定しておらず、転倒が起きやすいタイミングです。この記事では、寝起きで危なくならないために大切な環境づくりについて解説します。足元の明るさや寝室の動線など、すぐに見直せるポイントを分かりやすく紹介します。

さらに

寝起きの転倒は、体よりも「環境」で防ぐことができます。

夜中や朝方に起き上がったとき、
ふらついたり、足元が不安定に感じたりしたことはありませんか？

実は、寝起きは

・血圧の変化

・体のこわばり

・視界の暗さ

などの影響で、
転倒が起きやすいタイミングの一つです。

しかし多くの場合、
転倒は体の問題だけではなく、
周囲の環境によって起こりやすくなります。

たとえば

・足元が暗い

・つかまる場所がない

・床に物が置かれている

といった状況です。

だからこそ大切なのは、
寝起きでも安全に動ける環境を作ること。

この記事では、
寝起きの転倒を防ぐための 住環境の整え方 について解説します。

寝起きは、転倒が起こりやすいタイミング

夜中や朝方に起き上がるとき、体が思うように動かないと感じたことはありませんか。
足元が少しふらついたり、立ち上がった瞬間にバランスが取りにくくなったりすることがあります。

このような状態は特別なものではなく、多くの人が経験しているものです。
その理由は、寝起きの体がまだ完全に目覚めていないからです。

睡眠中、体は長い時間横になった状態で休んでいます。
そのため起きた直後は筋肉や関節がまだ動きにくく、体を支える力も十分に働いていません。
この状態で急に立ち上がると、バランスを崩しやすくなります。

さらに、寝ている姿勢から急に体を起こすと、一時的に血圧が変化することがあります。
この変化によって、立ちくらみやふらつきを感じることもあります。

寝起きに転倒が起きやすくなる理由には、次のような体の変化があります。

・体がまだ完全に目覚めていない
・筋肉や関節がこわばっている
・立ち上がるときに血圧が変化する
・バランスを取りにくい状態になっている

こうした体の状態に加えて、夜の環境も転倒のリスクを高めます。

夜中は照明を消していることが多く、足元が暗くなりがちです。
床に置かれている物や小さな段差が見えにくくなり、つまずきやすい状況が生まれます。

例えば、次のような状況が起きることがあります。

・ベッドから立ち上がったときに足元が見えない
・スリッパや物につまずきそうになる
・暗くて歩く場所が分かりにくい

つまり寝起きの転倒は、体の問題だけで起こるものではありません。
体がまだ安定していない状態と、足元が見えにくい環境が重なることで、転倒のリスクが高くなるのです。

夜中にトイレへ向かうときや、朝起きて歩き始めるときなど、日常の中のほんの短い移動でも事故は起こる可能性があります。
特に寝室は、起きてすぐに歩き始める場所であるため、安全な環境を整えておくことが大切になります。

だからこそ寝起きの転倒を防ぐためには、「体の状態」だけに目を向けるのではなく、
寝室や足元の環境を整えることが重要になります。

寝起きの転倒を防ぐ環境づくり

寝起きの転倒を防ぐために大切なのは、体の状態だけに注意することではありません。
むしろ重要なのは、起きてから歩き始めるまでの環境を整えることです。

人は寝起きのとき、まだ体が完全に目覚めていません。
そのため、少しのつまずきやバランスの乱れが転倒につながることがあります。

だからこそ、立ち上がった瞬間から安全に動ける環境をつくることが大切です。
ここでは、寝室で見直しておきたい環境づくりのポイントを紹介します。

足元が見える環境をつくる

寝起きで最も大切なのは、まず足元の状況が分かることです。

夜中は照明を消していることが多く、ベッドから立ち上がったときに足元が見えにくくなります。
この状態では、床に置かれた物や小さな段差に気づきにくくなります。

そのため、ベッドの足元や歩き出す場所をやさしく照らす光があると安心です。
強い光で部屋全体を明るくする必要はありません。

足元をほんのり照らす光があるだけでも

・立ち上がる位置が分かる
・床の物に気づきやすくなる
・歩き出す方向が分かる

といった安心感につながります。

寝室の足元に光があるだけでも、夜の移動の安全性は大きく変わります。

歩く動線をシンプルにする

寝起きの移動は、ほんの数歩の距離でも危険が潜んでいます。
特に注意したいのは、ベッドからトイレへ向かうまでの動線です。

この動線に物があると、暗い中ではつまずきの原因になります。

例えば、寝室では次のような物が床に置かれやすくなります。

・スリッパ
・充電コード
・本や小物
・バッグや衣類

こうした物は日中であれば問題にならないこともありますが、夜になると見えにくくなります。

寝起きの移動を安全にするためには、歩く場所をできるだけシンプルに保つことが重要です。
ベッドから歩く方向だけでも、物を置かない環境を作っておくと安心です。

体を支えられる場所をつくる

寝起きは体のバランスが安定していないため、支えになる場所があると安心感が大きく変わります。

例えば、ベッドの近くに次のようなものがあると役立ちます。

・ベッドフレーム
・しっかりした家具
・手すり

立ち上がるときに一度つかまるだけでも、体の安定が保ちやすくなります。

特に寝起きでふらつきを感じることがある場合は、
立ち上がる動作の中で一度体を支えられる場所を作っておくことが大切です。

急に立ち上がらない習慣をつくる

環境を整えることに加えて、立ち上がり方にも少し工夫を加えると安心です。

寝ている状態から急に立ち上がると、血圧の変化によってふらつくことがあります。
そのため、体をゆっくり起こすことを意識すると安全性が高まります。

例えば次のような順番がおすすめです。

・まず上半身をゆっくり起こす
・ベッドの上で少し座る
・足を床につける
・体が安定してから立ち上がる

このように体を段階的に起こすことで、ふらつきを防ぐことができます。

小さな環境の工夫が安心につながる

寝起きの転倒は、特別な場所で起こるわけではありません。
多くの場合、普段の生活の中のほんの数歩の移動で起こります。

だからこそ重要なのは、体の状態だけではなく、
安心して動ける環境を整えることです。

足元が見えること。
歩く場所に物がないこと。
体を支えられる場所があること。

こうした小さな工夫の積み重ねが、寝起きの安全につながります。

寝室の環境を少し見直すだけでも、夜の安心は大きく変わります。

寝起きの安全は、寝室の環境から整える

寝起きの転倒は、体の変化だけが原因ではありません。
むしろ多くの場合、周囲の環境が影響して起こります。

起き上がったときに足元が見えない。
床に物が置かれている。
つかまれる場所がない。

こうした環境が重なることで、
ほんの数歩の移動でも転倒のリスクが高くなります。

だからこそ大切なのは、
寝起きでも安心して動ける環境を整えておくことです。

まずは一度、寝室の環境を確認してみてください。

・ベッドの足元は見える明るさがあるか
・歩く場所に物が置かれていないか
・立ち上がるときに体を支えられる場所があるか

こうしたポイントを見直すだけでも、
寝起きの安全性は大きく変わります。

特に、夜中にトイレへ向かうことがある場合は、
ベッドの足元から移動する方向までの明るさを整えておくことが大切です。

足元をやさしく照らす光があると、

・立ち上がる場所が分かる
・床の物に気づきやすくなる
・安心して歩き出せる

といった環境を作ることができます。

寝室の足元に光を取り入れる方法については、
こちらのページでも詳しく紹介しています。

→ 足元をやさしく照らすセンサーライトはこちら

夜の移動では、照明の位置もとても重要です。
天井の光だけでは、足元が見えにくくなることがあります。

その理由については、こちらの記事で詳しく解説しています。

→ 天井の光では防げない理由 ― 足元を照らす設計とは

夜の安心は、
小さな環境づくりから始まります。

まずは寝室の足元から、
安全な環境を整えてみてください。