夜中のトイレで転倒する理由｜見落とされがちな原因と今すぐできる対策

磯貝飛羽
2026-03-27T19:00:05+09:00

夜中にトイレへ起きたとき、転倒しやすくなるのはなぜでしょうか。
実は「暗さ」「寝起きのふらつき」「環境」の3つが重なることで、転倒リスクが大きく高まります。本記事では、夜間にトイレへ起きる原因と転倒が起きる理由をわかりやすく解説し、今日からできる具体的な対策も紹介します。

さらに

夜中にトイレへ起きること自体が危険なのではなく、

👉「暗さ」
👉「寝起きの身体状態」
👉「移動環境」

この3つが同時に重なることで、
転倒リスクが一気に高まります。

つまり夜間の転倒は、
「運が悪かった」わけではなく

“起きるべくして起きている事故”です。

そして逆に言えば、
この3つを整えれば

👉ほとんどの転倒は予防できる可能性があります。

では、少し想像してみてください。

夜中、トイレに行こうと起きた瞬間

・部屋は真っ暗
・体はまだ完全に起きていない
・足元は見えないまま歩き出す

この状態で一歩踏み出すとき、
実は身体ではこんなことが起きています👇

・血圧が急激に変動し、ふらつきやすくなる
・筋肉や関節がまだ十分に動いていない
・視覚情報が不足し、バランスが取りづらい

つまり、夜間のトイレ移動は

👉**「見えない状態」で**
👉**「不安定な身体」で**
👉**「歩いている」**

という、
転倒リスクが最も高い条件が揃った状況なのです。

実際に高齢者の転倒は
日中よりも夜間に多く、

特に
👉「ベッドからトイレまでの動線」
で多発しています。

そして怖いのはここからです。

夜間の転倒は

・大腿骨骨折
・長期入院
・筋力低下
・歩行能力の低下

といった流れにつながりやすく、

「たった一度の転倒」が
その後の生活を大きく変えてしまうこともあります。

「夜中にトイレへ行くだけ」

この何気ない行動の中に、
実は大きなリスクが潜んでいます。

ですが安心してください。

これらはすべて
👉原因がはっきりしている問題です。

つまり

正しく理解し、環境を整えれば防げる事故です。次では、

👉なぜ夜中にトイレへ起きてしまうのか
👉そのとき身体には何が起きているのか

を医学的な視点から詳しく解説していきます。

■なぜ夜中にトイレへ起きてしまうのか

まず前提として、
夜中にトイレへ起きること自体は珍しいことではありません。

特に高齢になると、以下のような変化が起こります👇

① 夜間頻尿（ノクチュリア）

加齢により、

・膀胱に尿をためられる量が減る
・夜間の尿量が増える
・トイレの回数が増える

といった変化が起こります。

その結果、
👉夜中に1回以上トイレへ起きる人は非常に多いのが現実です。

② 睡眠の質の低下

年齢とともに、

・深い睡眠が減る
・途中で目が覚めやすくなる
・ちょっとした刺激でも起きる

といった変化が起こります。

つまり、

👉「尿意があるから起きる」のではなく
👉「目が覚めたついでにトイレへ行く」

というケースも多くなります。

③ 身体機能の変化

さらに重要なのがここです。

加齢により、

・筋力低下
・バランス能力の低下
・反応速度の低下

が起こります。

これにより、

👉**“普通に歩くだけ”でもリスクがある状態**になっています。

■なぜそのタイミングで転倒が起きるのか

ここが一番重要です。

夜間のトイレ移動では、
複数のリスクが同時に重なります。

① 視覚情報の低下（暗さ）

夜は単純に「見えない」状態です。

・段差に気づかない
・床の物が見えない
・距離感がわからない

特に高齢者は、

👉明るさに対する適応能力が低下しているため
👉暗い環境ではさらに視界が悪くなります

つまり、

「見えていないのに歩いている」状態です。

② 起立時の血圧変動（ふらつき）

寝ている状態から起き上がると、

・血圧が一時的に低下する
・脳への血流が減る
・めまいやふらつきが起きる

これは「起立性低血圧」と呼ばれる状態です。

特に夜間は、

・脱水気味
・体温低下
・自律神経の働きが鈍い

などが重なり、
👉ふらつきが起きやすいタイミングです。

③ 筋力・関節の“準備不足”

寝起き直後は、

・筋肉が十分に働いていない
・関節が固い
・動きがぎこちない

状態です。

つまり、

👉バランスを崩しても踏ん張れない状態

になっています。

④ 環境の問題（動線設計）

そして最も見落とされがちなのがこれです。

・廊下が暗い
・スイッチが遠い
・途中に障害物がある

この状態だと、

👉「見えない＋不安定」なまま歩くことになります。

■まとめ：転倒は“複合的に起きる”

ここまでをまとめると、

夜中のトイレ移動は

👉見えていない（視覚）
👉ふらついている（循環）
👉踏ん張れない（筋力）
👉環境が整っていない（動線）

という、

複数のリスクが同時に重なっている状態です。

だからこそ、

「たまたま転んだ」のではなく

👉**“転ぶ条件が揃っていた”**

と言えます。

そして重要なのはここです。

これらの原因の中で、
最も簡単に改善できるのが

👉「環境（光）」です。

ここまで見てきたように、
夜中の転倒は「たまたま」ではありません。

👉暗さ
👉ふらつき
👉身体の不安定さ
👉環境の問題

これらが重なって、起きています。

■大事なのは「気をつけること」ではない

よくあるのが、

・ゆっくり歩けば大丈夫
・壁を使えば大丈夫
・慣れている家だから大丈夫

という考えです。

でも実際は、

👉見えていない
👉体が不安定
👉反応が遅い

この状態なので、
注意だけでは防ぎきれません。

だから必要なのは

👉**「転ばないように気をつける」ではなく**
👉**「転びにくい環境をつくること」**

です。

■一番重要なのは「光」

夜間で一番の問題は、
やはり「見えないこと」です。

・段差に気づかない
・物が見えない
・距離感がつかめない

つまり、

👉見えないまま歩いている状態

になっています。

だからこそ重要なのが

👉足元の光

です。

ここで大切なのは、

❌ 部屋を明るくすること
ではなく

⭕ 歩くルートが見えること

です。

■対策は「点」ではなく「線」

例えば、

・寝室だけ明るい
・廊下だけ明るい

これでは不十分です。

大事なのは

👉ベッドからトイレまでの一連の流れ

見るべきポイントはこの4つ👇

① 起きた直後の足元
② 部屋から廊下への切り替え
③ トイレまでの通路
④ 戻るときの動線

どこか1ヶ所でも暗いと、
そこが転倒ポイントになります。

■「操作しなくていい」が超重要

夜中は、

・ぼーっとしている
・判断が遅い
・ふらつきやすい

状態です。

このときに

👉スイッチを探す
👉手探りで動く

これ自体がリスクになります。

だから理想は

👉何もしなくても使えること

・起きたら自然に見える
・歩いたら勝手に明るくなる

こういう環境が安全です。

■難しい対策はいらない

転倒対策というと、

・手すり
・リフォーム

をイメージしがちですが、

まずやるべきはシンプルです👇

✔ 足元を見えるようにする
✔ 動線を整える
✔ 物を置かない
✔ 自動で使える光を置く

これだけでも、

👉転倒リスクは大きく下げられます。

■転倒対策の本当の価値

対策の目的は

👉「転ばないこと」だけではありません。

・夜中に安心して歩ける
・家族の不安が減る
・トイレを我慢しなくていい

つまり、

👉**「夜の安心」が手に入ること**

です。

■まとめ

夜の転倒を防ぐポイントはシンプルです。

👉気をつけることではなく
👉環境を変えること

特に重要なのは

👉**「歩く前から見えている状態」**

これを作るだけで、
夜のリスクは大きく変わります。

ここまで読んでいただいたあなたは、
もう気づいているはずです。

夜中の転倒は、
「たまたま起きるもの」ではなく

👉環境によって防げる事故です。

そして重要なのは、

👉**「いつか対策する」ではなく**
👉**「今すぐできることから始めること」**

です。

■まずはここから見直してみてください

難しいことをする必要はありません。

まずはシンプルに👇

✔ 夜中に通るルートはどこか
✔ 足元はしっかり見えているか
✔ スイッチを押さないと明るくならない状態か
✔ 途中につまずく物はないか

この4つを見直すだけでも、
夜の安全は大きく変わります。

■「見える状態」をつくることが第一歩

もし今、

👉暗いまま歩いている
👉手探りで移動している

状態なら、それは危険なサインです。

大切なのは

👉**「歩く前から見えていること」**

そのためには、

・足元に光を置く
・動線に沿って光をつなぐ
・操作なしで使える環境にする

これがポイントになります。

■すぐにできる対策を知りたい方へ

「どこに、どう設置すればいいのか分からない」
「自分の家に合う方法を知りたい」

という方は、こちらで詳しくまとめています👇

👉センサーライトはこちらから

実際に、

・寝室
・廊下
・トイレまでの動線

に合わせた設置方法や、
失敗しない選び方も解説しています。

■あわせて読みたい（前回の記事）

「なぜ夜の転倒が起きるのか」をより詳しく知りたい方は、
こちらの記事もおすすめです👇

👉睡眠の質が転倒予防につながる理由｜夜の安全な環境づくり

■最後に

夜の転倒は、
ある日突然起きるものではありません。

少しの「暗さ」
少しの「ふらつき」
少しの「環境のズレ」

その積み重ねが、
大きな事故につながります。

だからこそ、

👉小さな対策を、今から始めること

それが、
これからの安心につながります。