「まだ大丈夫」と思っている人ほど危ない理由 転倒予防に

磯貝飛羽
2026-02-16T19:00:07+09:00

夜中にトイレへ向かうとき、
「まだ自分は大丈夫」と思っていませんか？

実は、転倒する人の多くがその直前までそう感じています。
夜間は体も視覚も万全ではありません。
ほんの少しの環境の違いが、未来を守ることにつながります。

さらに

夜中にトイレへ向かうとき、

「まだ自分は大丈夫」と思っていませんか？

夜中、ふと目が覚める。

静かな部屋。
薄暗い廊下。
眠気が残るまま、トイレへ向かう。

これまで一度も転んだことはない。
まだ元気に歩けている。
暗くても、家の中は慣れている。

だから――
「自分はまだ大丈夫」。

そう思っていませんか？

でも実は、
転倒する人の多くが、その直前までこう思っています。

「まさか自分が」
「今まで平気だったのに」
「ほんの少しの段差だった」

転倒は、“特別な人”に起こるものではありません。

むしろ、
「まだ大丈夫」と思えている今こそが、一番油断しやすい瞬間なのです。

あなたや、あなたの大切な家族はどうでしょうか。

夜中の移動。
暗い廊下。
足元が見えにくい環境。

それでも、
「うちは大丈夫」と思っていないでしょうか。

この記事では、
なぜ「まだ大丈夫」という思い込みが危険なのか、
そしてどうすれば夜の転倒リスクを減らせるのかを、
わかりやすく解説していきます。

なぜ「まだ大丈夫」は危険なのか？

転倒は偶然ではありません。
実は、いくつかの“条件”が重なることで起きます。

そして夜間は、その条件が自然と揃いやすい時間帯なのです。

① 夜中は、体が完全に目覚めていない

夜中に起きた直後の体は、まだ“睡眠モード”のままです。

・血圧は安定していない
・自律神経の切り替えが途中
・筋肉の反応が遅れる

特に高齢になると、
急に立ち上がったときにふらつく「起立性低血圧」が起きやすくなります。

「ちょっと立っただけなのに、クラっとした」

そんな経験はありませんか？

これは気合いや根性の問題ではありません。
体の自然な生理現象です。

つまり――
“自分はしっかりしている”と思っていても、体はそうではない可能性があるのです。

② 視覚は、暗さにとても弱い

人の目は、暗い場所に慣れるまで時間がかかります。
これを「暗順応」といいます。

しかし加齢とともに、

・コントラスト感度が低下する
・段差や影が見えにくくなる
・黒っぽい床と段差の境目が認識しづらくなる

といった変化が起きます。

「見えているつもり」でも、
実際には細かな段差やコード類を正確に捉えられていないことがあります。

特に夜間は、

眠い
＋暗い
＋目が慣れていない

という状態が重なります。

これだけでも、十分リスクは上がります。

③ 転倒は“連鎖”で起こる

転倒は突然の事故に見えますが、
実際は小さな要因の積み重ねです。

暗い
↓
足元がはっきり見えない
↓
つま先がわずかに引っかかる
↓
体の反応が一瞬遅れる
↓
バランスを崩す

この「ほんの一瞬」が転倒につながります。

そして怖いのは、
その多くが慣れた自宅で起きているということ。

「知らない場所だから」ではありません。

“慣れているからこそ油断してしまう”。

これが、「まだ大丈夫」が危険と言われる理由です。

では、どうすれば防げるのか？

転倒の原因が「条件の重なり」だとしたら、
やるべきことは一つです。

その条件を、ひとつでも減らすこと。

大がかりな工事は必要ありません。
体を鍛え直すことでもありません。

まずは――
夜の環境を整えること。

明るければいい、わけではない

ここで大切なのは、
「とにかく明るくすること」ではありません。

夜中に天井の照明をつけると、

・まぶしすぎる
・目が覚めてしまう
・再び寝つきにくくなる

結果として、
「もう電気はつけなくていい」と思ってしまう。

これでは意味がありません。

必要なのは、

✔ 目にやさしい
✔ 足元だけを照らす
✔ 眠気を妨げない

**“ちょうどいい光”**です。

ほんの少しの環境の違いが、未来を変える

想像してみてください。

夜中に目が覚める。
でも、足元にやわらかな光がある。

廊下の段差が自然に見える。
壁に手を伸ばす前に、足の位置が確認できる。

「怖い」ではなく、
「安心して動ける」。

この違いは、
たった小さな光ひとつかもしれません。

でもその積み重ねが、

・骨折のリスクを減らし
・入院の可能性を下げ
・今まで通りの生活を守る

未来につながります。

守りたいのは、“今の当たり前”

転倒は、単なるケガではありません。

高齢者にとっては、
その後の生活を大きく変えてしまう出来事にもなり得ます。

だからこそ、

「まだ大丈夫」な今。

何も起きていない今。

ここが、一番の分かれ道です。

環境は、今日から変えられます。

そしてその選択は、
あなた自身や、あなたの大切な人の未来を守ることにつながります。

夜の環境を見直すことは、
決して大げさなことではありません。

特別な設備も、
大きな工事も必要ありません。

ほんの小さな光を足すだけ。

それだけで、

・足元がはっきり見える
・無意識の不安が減る
・「大丈夫」が本当の安心に変わる

環境は、思っている以上に未来を左右します。

そしてその一歩は、
今日からでも始められます。

もしあなたが、

「うちの夜の環境はどうだろう？」
と少しでも感じたなら――

次の記事では、
夜間ライトはどこに置くのが効果的なのか？
設置場所ごとのポイントをわかりやすく解説しています。

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あなたや、あなたの大切な人が
これからも安心して歩けますように。