眠りが浅いと転倒リスクが上がる？ 睡眠と安全の関係

磯貝飛羽
2026-02-18T19:00:05+09:00

夜中に何度も目が覚めることはありませんか？

「年齢のせいだから仕方ない」
そう思っているその眠りの浅さが、実は転倒リスクと関係しているかもしれません。

転倒は足腰だけの問題ではなく、
“完全に覚醒していない脳”で歩いていることも大きな要因になります。

眠りの質と安全の関係を、
今夜から見直してみませんか？

さらに

夜中に、ふと目が覚める。

部屋は静かで、暗い。
身体はまだ眠っているのに、意識だけが先に浮かび上がる。

トイレに行こうと立ち上がるその瞬間――
少しだけ、ふらついたことはありませんか？

「年齢のせいだから仕方ない」
「眠いだけだから大丈夫」

そう思っているその“眠りの浅さ”が、
実は転倒リスクと深く関係しているかもしれません。

多くの人は、転倒の原因を

・筋力の低下
・バランス能力の衰え
・段差や障害物

だと考えます。

もちろんそれも間違いではありません。

ですが、見落とされがちなのが――

“脳が完全に起きていない状態で歩いている”という事実です。

夜間の転倒は、
足腰の問題だけではなく、

「覚醒していない脳」で動いていることが
大きな要因になっている場合があります。

眠りが浅い。
夜中に何度も目が覚める。
朝、すっきりしない。

それは単なる“体調の問題”ではなく、
“安全の問題”でもあるのです。

転倒は、
昼間の元気な時間に起きるとは限りません。

むしろ、
いちばん無防備な時間帯に起きることが多い。

だからこそ――

睡眠の質と安全性の関係を、
一度立ち止まって考えてみる必要があるのです。

では、なぜ睡眠の質が転倒リスクと関係するのでしょうか。

それは単に「眠いから危ない」という話ではありません。

睡眠が浅い状態は、
身体と脳の両方に微妙な“ズレ”を生み出します。

そのズレが、夜間の転倒につながるのです。

① 覚醒レベルの低下 ー “半分眠った脳”で歩いている

夜中に目が覚めた直後。

意識はあるけれど、
脳はまだ完全に覚醒していません。

この状態では、

・注意力が散漫になる
・状況判断が遅れる
・空間認識が曖昧になる

特に暗い環境では、
視覚情報に頼れない分、脳の処理能力が重要になります。

しかし浅い睡眠や睡眠不足は、
前頭葉の働きを鈍らせます。

前頭葉は「判断」「注意」「危険察知」を司る部分。

つまり――

危険を察知する力そのものが、弱くなっている可能性があるのです。

「見えているつもり」でも、
実は正確に認識できていない。

これが最初のリスクです。

② バランス制御機能の低下 ー 修正力が落ちる

転倒は、必ずしも“つまずいた瞬間”に決まるわけではありません。

多くの場合、

「つまずいたあとに立て直せるかどうか」

で決まります。

その立て直しに必要なのが、

・姿勢制御能力
・反応速度
・筋出力の瞬発性

睡眠不足や質の低下は、
神経伝達のスピードにも影響を与えます。

わずか数百ミリ秒の遅れ。

この差が、

踏み外しを修正できるか
そのまま崩れるか

の分かれ目になります。

つまり、睡眠の質が落ちると

「転びそうになったときに弱くなる」

のです。

③ 夜間覚醒回数の増加 ー リスクの“累積”

そして、もうひとつ見逃せないのが回数です。

夜中に1回起きる人と、
3回起きる人。

単純に考えても、

暗い中を移動する回数は3倍になります。

転倒リスクは

能力 × 環境 × 回数

で決まります。

能力が少し下がり、
環境が暗く、
さらに回数が多い。

この3つが重なると、
リスクは確実に高まります。

🔎 ここで一度整理

眠りが浅いと、

・判断力が鈍る
・反応が遅れる
・移動回数が増える

つまり、

「気づきにくい状態」で
「立て直しにくい身体」で
「何度も暗闇を歩いている」

という構図ができてしまう。

これは偶然ではありません。

転倒は“突然の事故”に見えて、
実はこうした小さな条件が重なった結果なのです。

では、どうすればいいのでしょうか。

「睡眠が浅いから仕方ない」
そう諦める必要はありません。

大切なのは、

✔ 睡眠の質を整えること
✔ 夜間でも安全に動ける環境をつくること

この2つです。

① 睡眠の質を整えること

もちろん、眠りそのものを改善することは重要です。

・就寝前の強い光を避ける
・寝室環境を整える
・生活リズムを整える

こうした積み重ねは、
身体にも安全にも良い影響を与えます。

ですが――

睡眠はすぐには変わりません。

年齢や体調の影響も受けます。

だからこそ、もう一つの視点が必要です。

② 「完璧な体調」に頼らない安全設計

もし今夜も目が覚めたとしたら。

あなたは、

暗い部屋を手探りで歩きますか？
それとも、自然に足元が見える状態でしょうか？

ここが分かれ道です。

転倒予防は、

「体を鍛える」だけではなく
「環境を整える」ことでもできる。

暗闇の中で

・急に強い天井灯をつける
・目がくらむ
・再び眠れなくなる

こうした悪循環を繰り返していませんか？

本当に必要なのは、

目を刺激しない
やさしく足元だけを照らす光。

それだけで、

・判断力が補われ
・足元確認ができ
・修正動作の余裕が生まれる

睡眠が完璧でなくても、
環境がそれをカバーできるのです。

🔎 転倒は“偶然”ではない

多くの人は、

「その日はたまたま体調が悪かった」

と振り返ります。

ですが実際には、

・眠りが浅い
・暗い
・判断が鈍い

そうした条件が重なった結果です。

ならば――

条件のひとつを変えればいい。

体調をすぐに変えるのは難しくても、
環境は今日から変えられる。

安全は、
「元気な自分」に任せなくていい。

どんな夜でも守れる準備をしておく。

それが、転倒予防の本質です。

今夜、ほんの少しだけ確認してみてください。

・夜中に何回、目が覚めていますか？
・立ち上がった瞬間、ふらついていませんか？
・足元は、自然に見えていますか？
・急に強い光をつけて、目がくらんでいませんか？

もし一つでも「少し不安かも」と思ったなら、
それは環境を整えるサインかもしれません。

転倒は、突然起こる事故のように見えて、
実は“準備されていなかった環境”の結果であることが多いのです。

睡眠を完璧にするのは難しくても、
夜の環境は今日から変えられます。

暗闇を我慢するのではなく、
やさしく足元を照らす準備をしておく。

それだけで、
夜の安心感は大きく変わります。

小さな工夫が、
大きな事故を防ぐことにつながります。

次の記事では、

👉 「夜間ライトはどこに置くと効果的？」

を詳しく解説します。

“なんとなく置く”と
“安全を考えて配置する”では、
効果はまったく違います。

ぜひあわせてご覧ください。

📖 前回のブログ記事はこちら

👉 「転倒は偶然じゃない。起きる前にある“見逃されているサイン”とは？」

転倒は突然ではなく、
その前にいくつものサインが現れています。

まだ読まれていない方は、
こちらもぜひご覧ください。