転倒は偶然じゃない｜今からできる転倒予防5つの習慣

磯貝飛羽
2026-03-14T19:00:03+09:00

転倒は突然起きる事故のように見えますが、実は日常生活の小さな要因が重なって起きることが多いと言われています。特に夜間は足元が見えにくく、家の中でも転倒のリスクが高くなります。この記事では、今日からできる「転倒予防の5つの習慣」を紹介し、安全に過ごすための環境づくりについて解説します。

さらに

「転ばないように気をつけてね」

そう言われても、実際に何をすればいいのか分からない方は多いのではないでしょうか。

実は、転倒は特別な対策をしなくても、日常のちょっとした習慣で予防できるケースが多いと言われています。

例えば、

・足元を明るくする

・家の中を整理する

・手すりや支えを確認する

・無理をしない行動を心がける

こうした小さな行動が、転倒リスクを大きく減らします。

特に夜間は、視界が悪くなり転倒事故が起きやすい時間帯です。
だからこそ、普段の生活の中で「転ばない環境」を作る習慣がとても大切になります。

この記事では、**今日からすぐにできる「転倒予防の5つの習慣」**を紹介します。

なぜ転倒は起きやすいのか

転倒は、特別な事故のように感じるかもしれません。
しかし実際には、日常生活の中の小さな要因が重なって起きているケースが多いと言われています。

特に家の中では、「慣れている環境」であることが油断につながりやすく、転倒のリスクが高くなることがあります。

では、なぜ転倒は起きてしまうのでしょうか。

① 夜は足元が見えにくくなる

夜間は照明が少なく、昼間よりも足元が見えにくくなります。

特に

・廊下

・階段

・トイレまでの道

・ベッドから立ち上がった直後

こうした場所では、段差や障害物に気づきにくくなることがあります。

また、寝起きの状態では体がまだ完全に目覚めておらず、
バランスを崩しやすい状態になっています。

そのため、夜中の移動は転倒事故が起きやすいタイミングと言われています。

② 小さな段差や障害物に気づきにくい

家の中には、思っている以上に「つまずきの原因」があります。

例えば

・カーペットの端

・電源コード

・玄関の段差

・床に置かれた物

普段は問題なく歩いている場所でも、
少し暗かったり、急いでいたりすると、小さな段差でもつまずいてしまうことがあります。

特に高齢になると、足を上げる高さが少しずつ低くなるため、
ほんのわずかな段差でも転倒につながる可能性があります。

③ 急いで動くと注意が足元から離れる

転倒が起きる場面として多いのが、急いで移動しているときです。

例えば

・夜中にトイレへ急ぐ

・インターホンが鳴って慌てる

・電話に出ようとして急ぐ

このような場面では、
人は自然と目的の方向に意識が向き、足元への注意が薄れてしまいます。

その結果、

「いつもは大丈夫な場所」であっても、
思わぬ転倒が起きてしまうことがあります。

④ 転倒は生活に大きな影響を与えることがある

転倒は、単なる「転んだ出来事」で終わらないこともあります。

例えば、

・骨折

・入院

・歩くことへの不安

こうした出来事がきっかけで、
外出や活動量が減ってしまうケースも少なくありません。

活動量が減ると、

・筋力の低下

・体力の低下

・さらに転びやすくなる

という負の連鎖につながる可能性もあります。

だからこそ、転倒は「起きてから対処する」よりも、
日常生活の中で予防していくことがとても大切になります。

今からできる転倒予防5つの習慣

転倒は、特別な設備や大きな工事をしなくても、
日常生活の小さな工夫で予防できるケースが多いと言われています。

大切なのは、「危ない場所」をなくすことと、
「安全に動ける環境」を整えることです。

ここでは、今日からすぐに始められる転倒予防の習慣を紹介します。

① 足元を明るくする習慣

転倒の大きな原因のひとつが、足元が見えにくいことです。

特に夜間は、

・廊下

・階段

・トイレまでの道

・ベッドの足元

など、普段は問題なく歩いている場所でも、暗さによって段差や障害物が見えにくくなります。

人の目は暗い環境では距離感や段差を捉えにくくなるため、
少しの段差でもつまずく可能性が高くなるのです。

そのため、夜間の移動が多い場所には

・足元をやさしく照らすライト

・自動で点灯する照明

・廊下の間接照明

などを設置し、足元が確認できる環境をつくることが大切です。

「明るすぎる照明」ではなく、
足元をやさしく照らす灯りでも十分な予防効果が期待できます。

② 床に物を置かない習慣

家の中の転倒原因として多いのが、床にある物につまずくことです。

例えば、

・置きっぱなしの荷物

・電源コード

・脱いだままの靴

・カーペットのめくれ

こうしたものは、普段は気にならなくても、
暗い場所や急いでいるときに転倒の原因になることがあります。

特に夜間は、視界が悪くなるため、
昼間よりも障害物に気づきにくくなります。

そのため、

・歩く通路には物を置かない

・コード類は壁際にまとめる

・カーペットのズレを直す

など、歩く場所をシンプルに保つことが大切です。

これは、最も簡単で効果的な転倒予防のひとつです。

③ 階段や段差では必ず支えを使う習慣

階段や段差では、バランスを崩しやすくなります。

特に「降りる動作」は、
体の重心が前に移動するため、転倒のリスクが高い動作と言われています。

そのため、

・手すりを使う

・壁に手を添える

・ゆっくり足元を確認する

など、体を支えながら移動する習慣をつけることが大切です。

また、階段は距離感がつかみにくくなるため、
足元が見える明るさを確保することも重要になります。

「慣れている場所だから大丈夫」と思わず、
毎回支えを使うことが転倒予防につながります。

④ 急がずゆっくり動く習慣

転倒事故の多くは、急いで動いているときに起きています。

例えば、

・夜中にトイレへ急ぐ

・電話やインターホンに慌てて向かう

・早く移動しようとする

こうした場面では、人は自然と目的に意識が集中し、足元への注意が弱くなります。

その結果、

普段は問題ない場所でも、
つまずいたり、バランスを崩してしまうことがあります。

そのため、

・一度立ち止まる

・足元を確認する

・ゆっくり歩く

といった習慣を意識することで、転倒リスクを減らすことができます。

「急がないこと」も、立派な転倒予防のひとつです。

⑤ 夜の移動を想定して家の環境を整える習慣

転倒事故は、昼間よりも夜間に起きやすいと言われています。

その理由は、

・視界が暗くなる

・寝起きで体が安定しにくい

・注意力が低下している

といった条件が重なるためです。

特に多いのが、

・ベッドからトイレへ向かうとき

・暗い廊下を歩くとき

・階段を移動するとき

などの場面です。

そのため、夜の移動を想定して

・廊下の足元灯

・トイレまでの灯り

・階段の照明

などを整えておくことで、
夜間の転倒リスクを大きく減らすことができます。

「夜に安心して歩ける環境」を作ることが、
転倒予防の大切なポイントです。

まずは「足元の環境」から見直してみませんか？

転倒予防は、特別なことをする必要はありません。

大切なのは、
日常生活の中で「転ばない環境」を少しずつ整えていくことです。

例えば、

・足元を明るくする

・歩く通路に物を置かない

・階段では支えを使う

・夜の移動を想定して環境を整える

こうした小さな習慣の積み重ねが、
転倒のリスクを大きく減らすことにつながります。

もし、

・夜中にヒヤッとしたことがある

・暗い廊下が少し不安

・家族の転倒が心配

そんな方は、まず足元の環境から見直してみてください。

実は、転倒は「偶然起きる事故」ではなく、
いくつかの原因が重なって起きることが多いと言われています。

その原因については、以前の記事でも詳しく解説しています。

夜中の転倒はなぜ起きやすいのか？
視界の低下や注意力の低下など、夜間に転倒が増える理由を解説しています。
転倒の原因を知ることで、より効果的な予防につながります。

▶ 詳しくはこちらの記事をご覧ください
「夜中の転倒はなぜ起きやすいのか？」

転倒は、起きてしまってからでは
生活に大きな影響を与えてしまうこともあります。

だからこそ、
今のうちから「安心して歩ける環境」を整えておくことが大切です。

小さな灯りがあるだけで、
夜の移動の安心感は大きく変わります。

もし、

・夜の廊下が暗い

・トイレまでの道が見えにくい

・足元の灯りがほしい

そんなときは、足元をやさしく照らすライトを取り入れることも一つの方法です。

家族の安心のために。
毎日の生活のために。

今日からできる転倒予防を、少しずつ始めてみませんか？