磯貝飛羽
2026-02-17T19:00:06+09:00

転倒は本当に突然でしょうか。実は多くの場合、その前に小さなサインが現れています。ふらつきや暗い場所での不安、夜間に起きる回数の増加など、見逃されやすい変化を解説。今からできる転倒予防の第一歩をお伝えします。

さらに

転倒は偶然じゃない。

起きる前にある“見逃されているサイン”とは？

「突然、転んでしまったんです」

そう言われることは少なくありません。

何もないところでつまずいた。
たまたま足がもつれた。
運が悪かった。

本当に“突然”だったのでしょうか。

実は、転倒の多くは
前触れなく起きているわけではありません。

その前に――
小さな変化が現れています。

ほんのわずかなふらつき。
暗い場所で感じる不安。
夜中に目が覚める回数の増加。

でも私たちは、それを

「歳のせいかな」
「疲れているだけ」
「まあ大丈夫だろう」

と、見過ごしてしまいます。

あなたや、あなたの家族に
こんな変化はありませんか？

転倒は、偶然の事故ではなく
“準備が整ってしまったとき”に起きます。

この記事では、
転倒の前に現れるサインと、
今からできる小さな対策についてお伝えします。

転倒の前に現れる3つのサイン

転倒は「突然」起きるように見えます。
でも実際には、身体・視覚・睡眠（生活リズム）のどこかに小さな変化が生まれ、そこへ環境が重なることで起きます。

ここでは、特に見逃されやすい“3つのサイン”を紹介します。
ひとつでも当てはまるなら、転倒リスクは「ゼロではない」と考えてください。

① ふらつきが増えた

「たまに、よろける」は重要なサイン

・立ち上がった瞬間に少しよろける

・方向転換（振り向く・曲がる）が不安定

・壁や家具に手をつく回数が増えた

・靴下のまま歩くと頼りない感じがする

こうした変化は、本人にとっては「些細なこと」です。
でも転倒の視点で見ると、バランスの“余裕”が減ってきている可能性があります。

夜間は特に危険です。
なぜなら、夜は――

・眠気で反応が遅れる

・立ち上がりで血圧が変動しやすい

・足が上がりにくい（つまずきやすい）

という条件が重なりやすいから。

放置するとどうなる？

ふらつきは、ある日いきなり大きくなるのではなく、
**「小さな不安定さの積み重ね」**で進みます。

最初は、手をつけば耐えられる。
次に、耐えたつもりでも一歩遅れる。
そして、暗さや段差が加わったときに“転倒”になる。

だからこのサインは、
「転びそうになった経験がある」より前に出ることが多いのが特徴です。

② 暗い場所で慎重になるようになった

「暗いと怖い」は視覚の変化かもしれない

・夜中の廊下で足元が不安

・段差が怖い、影が気になる

・玄関や洗面所で慎重に歩くようになった

・夜はスマホのライトをつけたくなる

これ、実は感情の問題だけじゃありません。

暗い場所では、もともと

・段差

・床の境目

・物の輪郭

が見えにくくなります。

さらに加齢で

・暗さに目が慣れるまで時間がかかる

・コントラスト（境目の見分け）が弱くなる

といった変化が起きると、
「見えているつもり」でも、足元の情報が足りない状態になります。

放置するとどうなる？

視覚情報が足りないと、人は本能的に慎重になります。
慎重になるのは悪いことではありません。

ただ、夜間の現実は――

暗い
＋眠い
＋急いでいる（トイレ）
＋体が完全に起きていない

という状態になりやすい。

結果として、慎重に歩こうとしても間に合わないことがあるんです。

「怖いから慎重に」は、
**すでに体が“危険を察知しているサイン”**でもあります。

③ 夜間に起きる回数が増えた

起きる回数＝リスクにさらされる回数

・夜中のトイレ回数が増えた

・眠りが浅くなった

・寝起きでふらつくことがある

・朝方に何度も目が覚める

これは転倒リスクを上げる“回数の問題”です。

夜中に起きる回数が増えるほど、
暗い環境で移動する回数も増える。

そして、夜中の体は

・ぼーっとして判断力が落ちる

・立ち上がりでふらつきやすい

・足元の確認が雑になりやすい

つまり、「転倒しやすい状態で動く回数」が増えるということです。

放置するとどうなる？

夜間頻尿や睡眠の浅さそのものは、すぐに解決できないこともあります。
でも重要なのは、ここで

「仕方ないから暗いまま歩く」
を選んでしまうと、リスクが積み上がること。

回数が増えれば、
“たまたま条件が揃う瞬間”に当たる確率も上がります。

まとめ：転倒は「突然」ではなく「準備が整った状態」で起きる

転倒は、単一の原因ではなく、
次のような“掛け算”で起きます。

身体（ふらつき） × 視覚（暗さ） × 環境（段差・動線） × 睡眠（夜間のぼんやり）

今までの記事で伝えてきたことも、ここに全部つながります。

そして大切なのは、
この3つのサインは「怖がるため」ではなく、
“気づくため”にあるということ。

気づけた人は、次の一手が打てます。

サインに気づいた今、できること

もし、この記事を読んでいて

「最近ちょっとよろけていたかも」
「夜は少し不安そうだった」

そう思い当たることがあったなら――
それは偶然ではありません。

でも、安心してください。

サインに気づけた今は、まだ間に合うということです。

守りたいのは、骨ではなく“日常”

転倒は、ただのケガではありません。

骨折。
入院。
リハビリ。

そして――
「もう一人で歩かないで」と言われる日常。

それまで当たり前だった生活が、
一瞬で変わることもあります。

でもその未来は、
今日の小さな選択で変えられます。

すべてを完璧にする必要はありません

筋力を急に戻す必要もありません。
家を全面改修する必要もありません。

まずは、できることから。

✔ 足元をやさしく照らす
✔ 立ち上がるときに一呼吸おく
✔ 夜の動線を確認する

たったそれだけで、
転倒の“条件”は一つずつ崩れていきます。

光は、恐怖を安心に変える

想像してください。

夜中に目が覚める。
でも、足元にはやわらかな光がある。

段差が自然に見える。
手探りではなく、確認しながら歩ける。

「怖い」ではなく、
「大丈夫」と思える。

この違いは、とても小さなことに見えるかもしれません。

でも――
その小さな違いが、未来の入院を防ぐかもしれない。

守りたいのは、
転ばないことだけではありません。

今の生活を、そのまま続けられること。

サインに気づいた人だけが、
未来を変えられます。

そしてその一歩は、
今日の夜からでも始められます。

今夜、少しだけ立ち止まってみてください。

・最近、よろけることは増えていませんか？
・夜中に「少し怖い」と感じたことはありませんか？
・足元は、本当に見えていますか？

もしひとつでも思い当たるなら、
それは「行動していいサイン」です。

大きなことをする必要はありません。

まずは、夜の環境を見直すこと。
足元をやさしく照らすこと。
動線を確認すること。

未来の転倒は、
今日の小さな選択で防げます。

夜間の環境づくりについて、
具体的な設置場所やポイントを知りたい方は、
こちらの記事も参考にしてください。

👉 「夜間ライトはどこに置くと効果的？」

そして、
「まだ大丈夫」と思っている人ほど危ない理由については、
前回の記事で詳しく解説しています。

👉 前回の記事はこちら
「『まだ大丈夫』と思っている人ほど危ない理由」

転倒は偶然ではありません。
でも、予防もまた偶然ではありません。

気づいた人から、
未来は少しずつ変わっていきます。

あなたや大切な人の夜が、
これからも安心でありますように。