なぜ夜中は転倒が起きやすいのか？ 見逃されている3つの要因

磯貝飛羽
2026-02-23T19:00:04+09:00

夜中の転倒は偶然ではありません。
暗さによる視覚の低下、寝起きの身体の不安定さ、そして夜の住環境。この3つが重なることでリスクは高まります。家族として今できる対策をわかりやすく解説します。

さらに

夜中に目が覚めることはありませんか？

喉が渇いたとき。
トイレに行きたくなったとき。
物音がして、ふと起き上がったとき。

部屋は静かで、暗くて、
どこか世界が止まったような時間。

「電気をつけるほどじゃない」
「すぐ戻るし大丈夫」

そう思って、
暗いまま廊下に足を踏み出す。

――その一歩が、いちばん危険です。

多くの人はこう考えます。

・昼間は動くから危ない
・外出中が一番転びやすい
・家の中は安全

ですが実際は、
転倒は“夜間の自宅内”で多く起きています。

しかもそれは、
「特別な人」に起きているわけではありません。

✔ まだ歩ける人
✔ まだ自分でトイレに行ける人
✔ 「うちは大丈夫」と思っている家庭

その“油断”があるときに起きるのです。

なぜ、夜はこんなにも危険なのでしょうか？

なぜ、
「眠いだけ」
「ちょっとふらついただけ」
という瞬間が、事故につながるのでしょうか？

夜間転倒は偶然ではありません。

そこには、
見逃されている“3つの要因”が重なっています。

次に、その正体を見ていきましょう。

夜間転倒を引き起こす、見逃されている3つの要因

昼間はしっかり歩けている。
買い物も行けるし、会話も普通。

だからこそ、
「まだ大丈夫」と思ってしまう。

でも、夜は違います。

夜中の転倒は、
昼の延長ではありません。

そこには“夜特有のリスク”が存在します。

① 視覚の問題 ― 暗さは想像以上に危険

夜、電気をつけずに歩いていませんか？

若いころは問題なかった暗さでも、
年齢を重ねると状況は変わります。

・暗順応に時間がかかる
・コントラスト感度が低下する
・段差と床の色の違いが見えづらくなる

本人は「見えている」と思っています。

でも実際は、
“ぼんやりとしか認識できていない”状態。

家族として考えてみてください。

昼間は普通に歩いている親が、
夜だけは“視界が弱くなっている”。

それに気づけているでしょうか？

👉 「見えているはず」という思い込みが、最大の落とし穴です。

② 身体の問題 ― 寝起きの体は不安定

夜中に急に起きるとき。

体は、まだ眠っています。

・血圧が安定していない
・筋肉がすぐに力を発揮できない
・平衡感覚が完全に目覚めていない

つまり、
“本来の動き”ができない状態。

「ちょっとフラッとしただけ」

その一瞬で、
転倒は起きます。

家族として怖いのはここです。

昼間の姿を基準に考えてしまうこと。

でも夜の親は、
昼間より“弱い状態”にある。

それを前提に考えられているかどうかで、
安全対策は大きく変わります。

③ 環境の問題 ― 夜の家は危険が増える

昼間は気にならないもの。

・廊下のわずかな段差
・ラグの端
・延長コード
・トイレまでの長い動線

夜になると、
それらは“見えない障害物”になります。

しかも、

視覚が弱まり
身体が不安定な状態で
暗い環境を歩く。

この3つが同時に重なる。

これが、夜間転倒の正体です。

ここで一度、考えてみてください。

あなたのご両親の寝室から、
トイレまでの道。

真っ暗なまま、
安全に歩けるでしょうか？

夜間転倒は偶然ではありません。

「視覚 × 身体 × 環境」

この3つが重なったとき、
事故は起きます。

そして怖いのは、

本人が
「まだ大丈夫」と思っていること。

だからこそ、
家族が気づく必要があります。

では、どうすれば夜間転倒のリスクは下げられるのでしょうか？

答えは、意外とシンプルです。

すべてを完璧にする必要はありません。

大切なのは、
“夜の前提”を変えてあげること。

① まず変えられるのは「環境」

視覚や身体の加齢は止められません。

でも、環境は変えられる。

・足元が見えるようにする
・段差がはっきり分かるようにする
・動線上の障害物を減らす
・急に立ち上がらない習慣をつくる

この中で、
最も即効性があるのが「光」です。

なぜなら、
視覚の問題を一瞬で補えるから。

暗いまま歩くのと、
足元がやわらかく照らされている状態。

それだけで、
転倒リスクは大きく変わります。

② 「明るくすればいい」わけではない

ここで多くの人が間違えます。

「じゃあ天井の電気をつければいい」

でも夜中に強い光を浴びると、

・まぶしくて目がくらむ
・覚醒してしまい眠れなくなる
・逆に足元が見えづらくなる

必要なのは、
“やさしい光”で、足元だけを照らすこと。

光は強さではなく、
「位置」と「質」が重要です。

③ 家族だからこそできること

正直に言うと、

多くの親はこう言います。

「まだ大丈夫」
「そんなの必要ない」

でも、

転んでからでは遅い。

骨折は、
その後の生活を大きく変えてしまいます。

✔ 外出が減る
✔ 自信を失う
✔ 介助が必要になる

その未来を防げる可能性があるなら、

“今、できることをしておく”

それは過剰ではなく、
思いやりです。

夜間転倒は、偶然ではありません。

でも同じように、
予防も偶然ではありません。

・足元を照らす
・動線を整える
・急がない習慣をつくる

小さな環境の変化が、
大きな安心につながります。

そしてその第一歩は、

“夜を暗いままにしないこと”。

あなたが整えたその光が、
大切な人の未来を守るかもしれません。

今夜、ほんの1分だけ確認してみてください。

✔ ベッドからトイレまでの道は、真っ暗ではありませんか？
✔ 段差や曲がり角は、はっきり見えていますか？
✔ 急に立ち上がる習慣になっていませんか？

もし少しでも「不安かも」と感じたなら、
それは対策を始めるサインです。

夜間転倒は、突然起きるものではありません。

多くは、
「なんとなく不安だった」
「前にも少しふらついたことがあった」
その延長線上で起きています。

だからこそ、

“今夜からできる小さな改善” が未来を変えます。

まずは、環境から整える

・足元をやさしく照らす
・動線上の障害物を減らす
・急がずゆっくり立ち上がる

特に「光」は、
視覚の問題を補い、身体の不安定さを支える土台になります。

夜を真っ暗にしないこと。

それだけで、安心は大きく変わります。

次に読むべき記事はこちら

👉 「夜間ライトはどこに置くと効果的？」

置く場所を間違えると、効果は半減します。
寝室・廊下・トイレ前——
本当に意味のある配置を、具体的に解説しています。

“なんとなく置く”ではなく、
“守るために置く”。

その違いを、ぜひ確認してください。

前回の記事はこちら

👉 「起きた直後が一番危険な理由 ― 寝起きの体に起きていること ―」

転倒には、必ず“前兆”があります。
まだ転んでいない今だからこそ、読んでほしい内容です。

夜の安心は、
特別なことではありません。

小さな気づきと、
小さな行動の積み重ねです。

あなたのその一歩が、
大切な人の未来を守ります。